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Exercícios para ganhar massa muscular

Para se ganhar massa muscular um dos pontos mais importantes é se fazer muito exercício físico e se alimentar muito bem, a seguir daremos algumas dicas para que você melhore o seu desempenho além de conseguir resultados bastante interessantes e bem rápidos.

Dicas para ganhar
massa muscular

Como+ganhar+massa+muscular+e+ficar+forte Exercícios para ganhar massa muscular


Primeiramente coma bastante proteínas, estes são os mais
importantes para quem quiser ganhar massa muscular, elas são encontradas em
alimentos como carne vermelha, ovos, leite e cereais. Primeira dica de
exercícios,  treine com pesos pesados, no
sentido de serem difíceis de fazer, você consegue levantar porém encontra
resistência sem forçar obviamente, não utilize pesos leves e não faça mais de
12 repetições, utilize pesos apropriados fazendo de 4 a oito repetições, e
fazendo isso é possível que você coloque seus músculos em muito mais estresse
do que com pesos leves e dê preferência para os pesos livres.
Tipos de exercícios
para ganho de massa muscular

Os principais exercícios devem ser realizados com barras
livres ou halteres e não em máquinas, as máquinas são boas para isolar e
fadigar uma musculatura específica porém sempre dê a preferência para
exercícios que devem trabalhar mais os músculos, pois dificilmente você verá
alguém que terá um ótimo resultado treinando em aparelhos.
Exercícios com pesos livres como supino com halteres ou
agachamento colocam estresse em seus músculos auxiliares e por isso você se
cansa mais rapidamente e não consegue pegar o mesmo peso que pegaria em uma
máquina porém com certeza ficará mais forte mais rápido.
Como exercícios compostos os que trabalham grandes grupos
musculares existem opções interessantes, como por exemplo:
Supino (peito, ombro e tríceps)
Desenvolvimento (ombro e tríceps)
Barra fixa (costas e bíceps)
Agachamento (pernas e lombar)
Levantamento terra (pernas, costas e ombro)
Paralelas (tríceps, ombro e peito)
Não invente treinos para ganhar massa sem esses exercícios,
priorize sempre esses pois de toda a forma eles são fonte de ganhos musculares. Algo fundamental em seu treinamento é que ele não caia na
rotina, é importante ir gradativamente aumentando a quantidade de peso mesmo que
seja muito pouco de maneira regular, e a adaptação física irá com certeza
atingir seus objetivos o que importa é ser feito um treinamento consistente.
Artigo original do Blog Seu MadrOga.
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